O inverno está acabando e o verão se aproximando, os meses mais frios do ano ficaram para trás e a tendência é que a temperatura média das próximas semanas aumente. Independentemente dos gostos pessoais, algumas mudanças são obrigatórias com a chegada do calor, principalmente na hora dos treinos.

De toda a energia que você gasta em uma corrida, aproximadamente 70% é destinada a manter a temperatura interna do seu corpo equilibrada. Isso mesmo, apenas 30% do total da energia gasta na corrida leva você do ponto de partida ao ponto de chegada. Isso nos dá uma noção da importância de manter o corpo apto a se resfriar, e alguns ajustes nos próximos treinos podem tornar essa transição dos dias mais frios para os dias mais quentes um pouco mais suave para os corredores.

Na prática, você pode ajudar o seu corpo nessa tarefa bebendo mais água nos treinos, colocando algumas caminhadas no meio da corrida, aumentando o intervalo entre as séries de velocidade, fracionando os treinos mais longos colocando pequenos intervalos a cada 15 ou 20 minutos (intervalo de tempo suficiente pra beber e repor as energias sem pressa), e antecipando em alguns minutos a reposição energética (com gel, bebidas eletrolíticas ou o que você preferir).

Essas estratégias têm o objetivo de deixar o seu treino menos intenso e mais confortável. E ser um pouco mais conservador nesses dias de transição frio-calor não vai fazer o seu condicionamento piorar, pelo contrário, ajudará o seu corpo a se adaptar às mudanças que o aumento da temperatura acarreta de uma forma mais saudável e menos desgastante. E assim, naturalmente, o seu ritmo confortável vai ficando mais eficiente e você vai aos poucos calibrando os seus treinos mais intensos.

Mas lembre-se, não existe milagre no treinamento, o segredo é ser regular e praticar o ano todo. E o mais importante, tenha muito cuidado para não treinar demais, essa, provavelmente, é a maior causa das lesões.

Fonte: http://globoesporte.globo.com/